Accompagnement individuel · En visio
J'accompagne en séances individuelles avec la thérapie ACT, en visio. La séance dure une heure et coûte 60 €. L'ACT apprend à accueillir ses pensées et ses émotions, même difficiles, et à agir selon ce qui compte vraiment pour soi. Tout commence par un appel de quinze minutes, offert.
60 € la séance
L'ACT est la thérapie d'acceptation et d'engagement. Elle a été développée dans les années 1980 par le psychologue américain Steven Hayes. Elle fait partie des thérapies cognitives et comportementales dites de troisième vague, et elle a fait l'objet de plusieurs centaines d'études scientifiques.
Nous avons appris à fuir l'inconfort. Nous faisons défiler nos écrans pour éviter l'ennui, nous nous noyons dans le travail pour échapper à la solitude, nous ruminons pour tenter de contrôler l'incertitude. Cette fuite épuise, et elle crée souvent plus de souffrance que ce qu'elle cherchait à éviter.
L'ACT propose un autre chemin. Elle développe la flexibilité psychologique : la capacité d'accueillir ses pensées et ses émotions, même difficiles, tout en avançant vers ce qui compte vraiment.
Elle ne promet pas de supprimer les expériences difficiles. Elle apprend à vivre pleinement avec elles.
L'ACT s'appuie sur six processus qui se renforcent les uns les autres. Ensemble, ils forment ce qu'on appelle la flexibilité psychologique.
Ramener son attention ici et maintenant, plutôt que ruminer le passé ou anticiper l'avenir avec anxiété. C'est là que se trouve notre pouvoir d'agir et de choisir.
Accueillir ses émotions difficiles avec bienveillance au lieu de lutter contre elles. Accepter ne veut pas dire se résigner : c'est reconnaître ce qui est là.
Les pensées naissent, se transforment et disparaissent. On apprend à choisir celles qui méritent notre attention et à laisser passer les autres, comme des nuages dans le ciel.
Retrouver cette part stable de soi qui observe les pensées, les émotions et les sensations sans se laisser emporter par elles.
Clarifier ce qui compte vraiment. Les valeurs servent de boussole : elles indiquent la direction, même quand la météo est instable.
Poser des gestes concrets, parfois petits, guidés par ses valeurs. Sans action, tout le reste demeure dans le domaine du mental.
L'ACT est la structure de mon accompagnement, et j'y associe toujours le corps. Mon parcours de professeure de yoga m'a appris que la transformation passe aussi par l'expérience corporelle.
Avant de pouvoir accueillir une émotion, il faut parfois d'abord apaiser son système nerveux et retrouver un sentiment de sécurité intérieure. J'utilise pour cela la respiration consciente (les pranayamas), le yoga nidra (une relaxation guidée très profonde) et des techniques inspirées de la théorie polyvagale.
En savoir plus sur la régulation du système nerveux
Vous êtes le ciel, pas la météo.
Pema Chödrön
Les personnes que j'accompagne viennent le plus souvent avec :
Cet accompagnement ne constitue ni un acte médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Il ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. En cas de problème de santé, consultez un médecin.
C'est la première étape, obligatoire avant toute séance. Nous échangeons quinze minutes par téléphone, gratuitement : vous me parlez de ce que vous traversez, et je vous dis si l'ACT peut vous aider. Si c'est le cas, je vous envoie le lien pour réserver vos séances.
Elles ont lieu en visio et durent une heure. Selon le moment, nous travaillons l'accueil d'une émotion qui vous submerge, nous clarifions vos valeurs, ou nous exerçons votre capacité à observer ce qui se passe en vous.
L'ACT fait partie des thérapies brèves. Mon but est de vous transmettre des outils que vous garderez toute votre vie, pas de vous rendre dépendant des séances.
Pas besoin d'être à l'aise avec l'informatique : un ordinateur et un endroit calme suffisent. La visio vous évite tout trajet, où que vous habitiez, et vous pratiquez les outils là où vous vivez, ce qui les ancre plus facilement dans votre quotidien.
Nous fixons la date ensemble pendant notre appel. Vous recevez ensuite par e-mail une invitation avec le lien Google Meet de la séance. Depuis un ordinateur, il n'y a rien à installer.
Une pièce où vous êtes seul et où personne ne vous entend, pour pouvoir parler librement.
Pour bien m'entendre, et pour que notre échange reste entre nous.
Plutôt qu'un téléphone tenu à la main : vous gardez les mains libres, et je vous vois bien.
Certaines séances font appel à la respiration ou au corps : prévoyez de quoi vous asseoir ou vous allonger confortablement.
Les séances ne sont jamais enregistrées. Si la connexion coupe, je vous rappelle aussitôt par téléphone.
Le règlement des 60 € se fait par carte bancaire avant la séance, par un lien de paiement sécurisé Stripe que je vous envoie. Vous pouvez annuler ou déplacer une séance sans frais jusqu'à 24 heures avant ; passé ce délai, elle reste due. Si je dois moi-même annuler, je vous propose une autre date ou je vous rembourse.
L'ACT est la thérapie d'acceptation et d'engagement. Elle a été développée dans les années 1980 par le psychologue américain Steven Hayes et fait partie des thérapies cognitives et comportementales de troisième vague. Elle apprend à accueillir ses pensées et ses émotions, même difficiles, et à agir selon ses valeurs.
L'ACT fait partie des thérapies brèves. Il faut une dizaine de séances pour commencer à restructurer sa vision du monde.
60 € la séance. Une séance dure une heure.
En visio uniquement, depuis chez vous. Vous pouvez donc être accompagné où que vous habitiez.
Non. Les séances ont lieu sur Google Meet : vous recevez le lien par e-mail à la réservation, et il suffit de cliquer depuis un ordinateur. Sur téléphone ou tablette, il faut l'application Google Meet. Prévoyez un endroit calme et, si possible, un casque ou des écouteurs.
Tout commence par un appel téléphonique de quinze minutes, gratuit et obligatoire. Si l'ACT répond à votre situation, nous fixons ensemble la date de la séance. Je vous envoie ensuite l'invitation avec le lien Google Meet et un lien de paiement sécurisé Stripe pour régler les 60 € par carte bancaire.
Non, jamais. Ce qui se dit en séance reste entre nous.
Non. Accepter, c'est reconnaître ce qui est là. On change ce qui peut l'être, et on accueille le reste. C'est souvent à partir de là qu'un changement devient possible.
Beaucoup d'approches cherchent à modifier ou à faire disparaître les pensées douloureuses. L'ACT travaille la relation que l'on entretient avec elles : on apprend à les observer avec du recul, puis à agir selon ses valeurs.
Je me suis formée à la thérapie ACT par Cipsy, avec Cécile Rossignol. J'ai aussi étudié la psychologie et la sophrologie au CERFPA pendant trois ans.
Non. Il ne constitue ni un acte médical, ni un diagnostic, ni un traitement. En cas de problème de santé, consultez un médecin.
Pour aller plus loin, lisez mon article « Thérapie ACT, l'art d'accueillir la vie telle qu'elle est ».
Tout commence par un appel de quinze minutes, offert. Laissez-moi un message avec vos disponibilités et je vous rappelle, ou appelez-moi directement. Nous voyons ensemble si cet accompagnement vous correspond.