Théorie polyvagale · Pratiques somatiques
Avant même que vous y pensiez, votre corps a déjà décidé si vous êtes en sécurité. Quand le stress dure, il reste en alerte, ou il finit par s'éteindre. J'aide le corps à retrouver le chemin du calme, avec les outils de régulation que j'ai appris auprès de Linda Thai.
Le système nerveux autonome règle, sans que nous y pensions, le rythme du cœur, la respiration, la digestion et notre niveau d'alerte. Il fait aussi un travail plus discret : à chaque instant, il se demande si nous sommes en sécurité.
Pour répondre, il écoute trois sources : ce qui se passe à l'intérieur du corps, ce qui se passe autour de nous, et les visages, les voix et les gestes des personnes que nous croisons. Le chercheur Stephen Porges, à l'origine de la théorie polyvagale, appelle ce radar la neuroception.
Le corps réagit d'abord. Le mental arrive ensuite, et construit une histoire pour expliquer ce que le corps ressent déjà. C'est pour cela qu'on ne se raisonne pas toujours face à l'anxiété : tant que le corps ne se sent pas en sécurité, les mots ont peu de prise. La régulation passe donc par le corps.
La thérapeute Deb Dana, qui a rendu la théorie polyvagale accessible à tous, propose de les imaginer comme les barreaux d'une échelle. Nous la montons et la descendons plusieurs fois par jour.
On se sent ancré, ouvert, curieux. La respiration est ample, on pense clairement, on voit des solutions et on a envie d'être avec les autres. C'est l'état du nerf vague ventral.
Le corps se met en mouvement : le cœur accélère, les muscles se tendent. Utile pour agir, cet état devient, face à un danger, la lutte ou la fuite : anxiété, colère, agitation, impression que le monde est menaçant.
Quand c'est trop, le corps débranche pour se protéger. On se sent vidé, engourdi, dans le brouillard, sans espoir ni élan, coupé des autres. C'est l'état du nerf vague dorsal.
Personne ne reste en haut de l'échelle en permanence, et ce n'est pas le but. Ces réactions ne sont pas des choix, ce sont des protections. La difficulté vient quand on reste bloqué en bas ou au milieu, sans retrouver le chemin du haut.
Se réguler, ce n'est pas rester calme en toute circonstance. C'est pouvoir revenir vers la sécurité après un stress, de plus en plus facilement.
Cette capacité ne s'apprend pas seul. Dès la naissance, c'est la voix, le regard et la présence d'un adulte qui apaisent le système nerveux d'un bébé. Adultes, nous en avons toujours besoin : un système nerveux calme et fiable aide celui d'en face à se poser. C'est ce que la théorie polyvagale appelle la co-régulation.
En séance, ma présence fait donc partie du travail. Je vous offre un cadre stable et sans jugement, dans lequel votre corps peut expérimenter la sécurité. Peu à peu, vous apprenez à la retrouver seul : c'est l'autorégulation.
Ma formation avec Linda Thai, assistante du Dr Bessel van der Kolk, porte sur l'ensemble des outils qui permettent cette régulation. Ce sont des gestes simples, parfois surprenants, que le corps comprend avant la tête. Ils se vivent plus qu'ils ne s'expliquent : je préfère vous les faire découvrir en séance.
Le cœur ralentit, les pensées cessent de tourner en boucle, la respiration retrouve de l'ampleur.
Quand tout semble lourd ou lointain, l'énergie revient en douceur, sans forcer.
On se sent de nouveau présent, ancré, à l'intérieur de soi plutôt que dans sa tête.
Le corps relâche en profondeur, le sommeil devient plus réparateur.
Quelques minutes suffisent, au bureau, avant une réunion ou le soir, souvent sans que personne ne le remarque.
Les personnes qui viennent me voir pour cela décrivent le plus souvent :
Ce travail se combine bien avec la thérapie ACT : un système nerveux apaisé accueille plus facilement les pensées et les émotions difficiles.
Ce travail ne constitue ni un acte médical, ni un diagnostic, ni un traitement. Il ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. En cas de problème de santé, consultez un médecin.
C'est la capacité à revenir vers un état de sécurité après un stress. Il ne s'agit pas de rester calme en permanence, mais de ne pas rester bloqué en alerte ou en repli. Elle s'apprend avec des outils simples, qui passent par le corps.
C'est une théorie développée par le chercheur Stephen Porges, et rendue accessible par la thérapeute Deb Dana. Elle explique comment le système nerveux autonome, et en particulier le nerf vague, façonne nos émotions, nos comportements et nos relations. Elle décrit trois états : la sécurité et le lien, la mobilisation, et le repli.
C'est le mot de Stephen Porges pour désigner la façon dont le système nerveux évalue en permanence, sans que nous en ayons conscience, si nous sommes en sécurité ou en danger. Il lit les signaux de notre corps, de notre environnement et des personnes autour de nous. Le corps réagit d'abord, et le mental construit ensuite une histoire pour expliquer ce qu'il ressent.
Les outils de régulation que j'ai appris auprès de Linda Thai. Ce sont des pratiques corporelles simples, que je choisis avec vous selon votre corps et votre état du jour, et que vous découvrez en séance.
Non. Ces pratiques sont simples, puissantes et accessibles aux débutants complets. La plupart s'utilisent ensuite seul, au quotidien, en quelques minutes.
Non. Il ne constitue ni un acte médical, ni un diagnostic, ni un traitement. En cas de problème de santé, consultez un médecin.
Les séances privées de yoga m'ont permis de retrouver une connexion profonde avec moi-même et mon entourage et d'habiter mon corps différemment. Je suis plus sereine et joyeuse.
Écrivez-moi ou appelez-moi, je vous réponds.